MENÚ SEMANAL PARA DIETA KETO/PIERDE PESO RÁPIDO DIETA 2021/MEAL PREP/PLAN DE COMIDA LOW CARB #6



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Hola mi fit familia💪 aquí les comparto varias recetas fáciles de preparar ideales y aptas para quemar grasa y bajar de peso😃 les enseñó cómo preparar todas las comidas de la semana, 2 desayunos, 2 lonches y 2 cenas para alternar y no enfadarse de las comidas y así estar listos y no caer en tentación. Así en el momento que sea hora de comer nomás es de calentar sus comidas. Pueden refrigerar o congelar las comidas para que se mantengan aún más frescas.


Nota- pará los caballeros agregar 2oz mas de carné/pollo/pescado/proteína por platillo


En los desayunos de huevo para caballeros agregar un pastelito de huevo con tocino extra.


En el chaffle sandwich agregar 2 rebanadas mas de jamón y 1 rebanada de queso


Para los Churro chaffles agregar otro chaffle extra con un total de 3 churro chaffles para caballeros


Agregar 1 tortilla mas para los tacos de pescado y 2 oz mas de pescado para los caballeros


En los platillos de verduras agregar 1/2 – 1 taza mas de verduras para los caballeros con un total de 1 1/2 – 2 tazas de verduras por porción

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INGREDIENTES: PARA DESAYUNO #1 – Quiche/ pastelitos de huevo con queso y tocino 🥚🥓🧀 salen 4 porciones con estas cantidades


2 oz queso cheddar rallado

8 huevos (2 huevos por porción)

8 tiras de tocino (2 tiritas por porción)

Sal y pimienta al gusto


INGREDIENTES: PARA LONCHE/ALMUERZO #1 – TACOS DE PESCADO🌮🌮🐟

Salen 4 porciones con estas cantidades


16 onzas de tilapia o pescado de su gusto (4 onzas por porción)

8 tortillas keto (2 tortillas por porción) yo utilize marca TA-KETO LOW CARB TORTILLAS estáran a la venta en Febrero por la página lapinchenancy.com

2 tazas de repollo rallado (1/2 taza por porción)

4 tazas de pepino picado (1 taza por porción)

2 aguacates chicos (medio aguacate por porción)

Sal y pimienta al gusto

Aceite en aerosol/spray


INGREDIENTES: PARA CENA #1 – CAMARONES Y POLLO A LA MANTEQUILLA 🦐🦐🍗🧈

Salen 4 porciones con estas cantidades


12 onzas de camarones (3 oz por porción)

12 onzas de pechuga de pollo (3 oz por porción)

4 cucharadas (tbsp) mantequilla

4 tazas de arroz de coliflor (1 taza por porción)

Sal, pimienta y ajo en polvo al gusto


MACROS : POR LAS TRES COMIDAS DEL DIA #1 (DESAYUNO, LONCHE Y CENA)


CALORÍAS: 1160

GRASA: 70

CARBOHIDRATOS TOTALES: 27

CARBOHIDRATOS NETO: 14

PROTEÍNA: 105

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INGREDIENTES: PARA EL DESAYUNO #2 CHURRO CHAFFLES 🧇🍁

Salen 3 porciones con estas cantidades (total de 6 chaffles)


Una waflera

1 1/2 taza de queso mozzarella rallado

3 huevos grandes (1 huevo por porción)

3 cucharadas (tbsp) harina de almendra (1 cucharada por porción)

2 cucharaditas (tsp) vainilla

1/2 cucharadita de canela en polvo

Aceite en aerosol/spray

Para espolvorear los chaffles

3 cucharadas (tbsp) azúcar sustituto granulada

1/2 cucharadita canela en polvo


INGREDIENTES: PARA EL LONCHE/ALMUERZO #2 – CHAFFLE SANDWICH DE JAMÓN Y AGUACATE 🥪🥩🥑

Salen 3 porciones con estas cantidades (Total de 6 chaffles)


Una waflera

1 1/2 taza de queso cheddar rallado

3 huevos grandes(1 huevo por porción)

3 cucharadas (tbsp) harina de almendra (1 cucharada por porción)

9 rebanadas de jamón -3 por porción (yo utilize marca kirkland de Costco)

1 1/2 aguacates chicos (medio aguacate por porción) o 3 paquetitos de guacamole (yo utileze marca wholly guacamole de Costco) 1 por porción

Lechuga al gusto

Aceite en aerosol/spray


INGREDIENTES: PARA LA CENA #2 – BISTEC CON BRÓCOLI ESTILO ASIÁTICO / BEEF & BROCCOLI 🍖🥦🇨🇳

Salen 3 porciones con estas cantidades


15 oz de bistec de res (5 oz por porción)

3 tazas de brócoli (1 taza por porción)

2 cucharadas (tbsp) salsa de soya/aminos de soya

Sal, pimienta y ajo en polvo al gusto

Aceite en aerosol/spray

Opcional- 1 cucharadita (tsp) ajonjoli


MACROS: POR LAS TRES COMIDAS DEL DIA #2 (DESAYUNO, LONCHE Y CENA)


CALORÍAS: 1076

GRASA: 61

CARBOHIDRATOS TOTALES: 28

CARBOHIDRATOS NETO: 18

PROTEÍNA: 107

MENÚ SEMANAL PARA DIETA KETO/PIERDE PESO RÁPIDO DIETA 2021/MEAL PREP/PLAN DE COMIDA LOW CARB #6 MENÚ SEMANAL PARA DIETA KETO/PIERDE PESO RÁPIDO DIETA 2021/MEAL PREP/PLAN DE COMIDA LOW CARB #6 Reviewed by ADM on abril 06, 2021 Rating: 5

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