A SOPA QUE EMAGRECE 8KG EM 7 DIAS | MINHA PESAGEM E MEDIDAS



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SOPA PARA 7 DIAS DE JANTA

1/2 KG de carne bovina magra ou a mesma quantidade de peito de frango

2 XÍCARAS de brócolis OU couve flor e cozinhe até que fique macio.

Acrescente tempero e sal a gosto.

Deixe cozinhar por mais alguns minutos e separe em vasilhas para 7 dias e congele.


CARDÁPIO DA SEMANA:


OPÇÕES DE CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1: 1 copo de iogurte light + 1 torrada integral.

Opção 2: 1 bolachinha integral + 1 copo de vitamina de frutas sem adoçar.

Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. (chá) de cappuccino ou café ou chá.


OPÇÕES DE LANCHE DA MANHÃ

Opção 1: 1 banana.

Opção 2: 1 bolachinha integral de água e sal + 1 xíc. de chá se sua preferencia.

Opção 3: 1 fatia de pão integral + 1 xíc. de chá de sua preferencia


OPÇÕES DE ALMOÇO

Opção 1: 1 col. (sopa) de CENOURA + 2 col. (sopa) arroz integral

+ 1 concha de feijão + salada de ERVILHA, alface e milho temperado no azeite e sal

+ 1 filé de peixe grelhado .

Opção 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de brócolis

+ salada verde à vontade.(tudo o que é verde)

Opção 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe

+ 1 concha de feijão + ervilha.


OPÇÕES PARA CEIA

Opção 1: 300 ml de suco de LARANJA.

Opção 2: 1 MEXERICA.

Opção 3: 1 col. (sopa) de castanhas.

A SOPA QUE EMAGRECE 8KG EM 7 DIAS | MINHA PESAGEM E MEDIDAS A SOPA QUE EMAGRECE 8KG EM 7 DIAS |  MINHA PESAGEM E MEDIDAS Reviewed by ADM on maio 20, 2021 Rating: 5

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