Dieta low carb alimentos permitidos e alimentos não permitido dieta low carb o que comer CUIDADO!



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A dieta Low Carb é definida pela Organização de Diabetes do Reino Unido como uma dieta onde existe uma redução do consumo de carboidratos, devendo-se ingerir menos de 130 gramas deste macronutriente por dia. Uma vez que esta quantidade de carboidratos representa apenas 26% da energia necessária para o organismo, o resto deve ser proporcionado pelo consumo de gorduras boas e proteínas.


Saiba que se você Seguir uma dieta Low Carb, ela pode trazer vários benefícios para a saúde como:


Conferir maior saciedade, pois o aumento no consumo de proteínas e gorduras afasta a fome por mais tempo;


Regular controlar os níveis de colesterol e triglicerídeos, assim como aumentar o colesterol bom HDL, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares;


Ajudar a controlar a diabetes por regular o nível de açúcar no sangue;


Melhorar o funcionamento do intestino, por conter mais alimentos ricos em fibras;


Favorecer a perda de peso, devido à redução de calorias, aumento da quantidade de fibras e controlo da glicemia;


Combater a retenção de líquidos, por estimular a produção de urina, eliminando o excesso de líquidos acumulados no corpo.


Agora vamos ao ponto principal do vídeo, quais alimentos são permitidos na dieta low carb.

Os alimentos permitidos na dieta Low Carb são:

• Frutas e vegetais em pequenas quantidades, preferencialmente crus, com casca e bagaço, para aumentar a quantidade de fibras e melhorar a sensação de saciedade;.

• Carnes magras, especialmente frango ou peru, sem pele;.

• Peixes, preferencialmente os mais gordos como salmão, atum, truta ou sardinhas;.

• Ovos e queijo;.

• Azeite, óleo de coco e manteiga;.

• Nozes, amêndoas, avelãs, castanha-do-pará e amendoim;.

• Sementes em geral, como chia, linhaça, girassol e gergelim;.

• Café e chás sem açúcar..

No caso do queijo, do leite e do iogurte é importante controlar corretamente as quantidades. O leite pode ser substituído pelo leite de coco ou de amêndoa, cujo conteúdo de carboidratos é muito menor. É ainda importante acompanhar a dieta Low Carb com 2 a 3 litros de água por dia.


Agora! Alimentos Não permitidos na dieta low carb.


Nesta dieta é importante evitar todos os alimentos que possuam uma elevada quantidade de carboidratos. Dessa forma, uma boa opção é consultar o rótulo do alimento antes de consumir. No entanto, alguns exemplos dos tipos de alimentos que devem ser evitados são:

• Açúcar: incluindo alimentos como refrigerantes, sucos de fruta industrializados, adoçantes, doces, sorvetes, bolos e biscoitos;.

• Farinhas: trigo, cevada ou centeio, e alimentos como o pão, biscoitos, salgados, torradas;.

• Gorduras trans: batata frita embalada, comida pronta congelada e margarinas;.

• Carnes processadas: presunto, peito de peru, salsicha, linguiça, salame, mortadela, bacon;.

• Outros: arroz branco, macarrão branco, farofa, tapioca e cuscuz.

Assim, uma dica importante é tentar evitar todo o tipo de produtos industrializados, uma vez que normalmente contêm uma elevada concentração de carboidratos, dando preferência para produtos naturais e vegetais frescos.


A dieta Low Carb é bastante eficiente para fazer emagrecer porque o metabolismo passa a funcionar melhor com o aumento das proteínas e da gordura boa na alimentação, ajudando também a reduzir a inflamação do organismo e a combater a retenção de líquidos.


LINK DO VIDEO: https://youtu.be/_FcfYVZ8GD8


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PESQUISA RELACIONADA:

https://pt.wikipedia.org/wiki/Dietas_baixas_em_carboidratos

https://pt.wikipedia.org/wiki/Fibra_diet%C3%A9tica

https://pt.wikipedia.org/wiki/Paleodieta

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Dieta low carb alimentos permitidos e alimentos não permitido dieta low carb o que comer CUIDADO! Dieta low carb alimentos permitidos e alimentos não permitido dieta low carb o que comer CUIDADO! Reviewed by ADM on maio 03, 2021 Rating: 5

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