TOP5 EXERCÍCIOS PARA QUEIMAR GORDURA | FBRFITNESS.com | Fábio Rocamora



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Não é segredo nenhum que um dos maiores desafios das pessoas é consegui emagrecer.

Eu recebo toneladas de perguntas no facebook e instagram sobre emagrecimentos todos os dias.

Então para ajudar você que quer perder alguns quilinhos ou quer ficar trincado, no vídeo de hoje eu vou falar os TOP 5 exercícios para emagrecer.


Como eu falei agora na minha apresentação, eu atendo atletas e não atletas e preciso te dizer que, nas minhas preparações, o processo de emagrecimento de um fisiculturista em relação aos exercícios escolhidos é ligeiramente diferente do que para outras pessoas atletas, mas que não são atletas de palco.

1 – Esteira inclinada

O primeiro é o que na nossa consultoria, eu e a Dra. Alessandra, indicamos para 99% dos nossos atletas de palco, a esteira inclinada e em velocidade baixa.

A ideia de fazer a esteira inclinada em velocidade baixa é tentar poupar o máximo de glicogênio possível aumentando o gasto energético e usando gordura como forma de energia.


2 – Escadaria

Não é novidade que os bodybuilders usam muito a escadaria, aquelas escadas rolantes infinitas que tem em várias academia. Elas tem a mesma ideia da esteira inclinada em relação a poupar o glicogênio e usar a gordura como principal fonte de energia.


3 – Musculação

Apesar de o gasto ao longo do treino não ser tão alto quanto de um exercícios cardiopulmonar, pelo menos, não os exercícios cardio mais vigorosos, a musculação é um dos melhores exercícios para se emagrecer por 2 motivos.

1 – Ela aumenta a massa muscular e, como quanto mais massa muscular você tem, mais energia você gasta, ela aumenta significativamente a sua Taxa Metabólica Basal, fazendo com que o seu gasto calórico seja maior ao longo do dia.

2 – Ela é uma atividade que gera um consumo de oxigênio pós esforço ou EPOC muito grande para o organismo se recuperar dela, gerando o que nós chamamos de efeito afterburn. Claro que estamos falando de um treino bem elaborado e bem executado com uma Carga de Treino condizente com a sua condição física.

Se você quiser saber mais sobre Carga de Treino eu vou deixar um card com um vídeo onde eu falo sobre o assunto aqui.


4 – HIIT

O HIIT para quem não sabe, são tiros seguidos de corrida ou sprints, seguidos de um intervalo.

Ele tem a mesma ideia da musculação, somando o fato de que se você for bem condicionado, consegue gastar mais energia ainda ao longo dos tiros.

Se você somar o gasto energético dessa atividade e o do efeito afterburn ela é uma das atividades que tem o maior gasto energético de todos.

Porém ele não poupa de jeito nenhum o glicogênio. Se você quiser emagrecer bem e tiver um bom condicionamento físico, o HIIT é uma ótima pedida para você.

Para meus atletas eu nunca recomendo para eles, porque ele fadiga a musculatura das coxas e da panturrilha com um estímulo que não tem uma resposta anabólica significativa.

Além disso, dependendo do peso do atleta, terá um impacto significativo no joelho, o que pode vir a lesioná-lo e comprometer toda a preparação.


5 – Circuitos

Circuitos são exercícios de musculação conjugados para grupos musculares distintos.

Vou simplificar. Circuito são vários exercícios de musculação um para cada grupo muscular diferente seguido um do outro sem descanso.

É a ideia é fazer uma porção de exercícios, normalmente, um para cara grupo muscular e depois descansar.

É a mesma ideia do HIIT só que com vários grupamentos musculares e não só as pernas.

No circuito, normalmente, não temos um gasto energético tão alto quanto no HIIT na execução, mas como treinamos o corpo todo, o efeito afterburn é muito grande.

A grande vantagem do circuito é que você pode fazê-lo em qualquer lugar, inclusive em casa.

Você pode ainda adicionar alguns exercícios aeróbios como polichinelo, trenozinho e corda entre as séries para aumentar o gasto.

Esses são, na minha opinião, os 5 melhores exercícios para emagrecer.

Agora me fala aqui nos comentários se você já fez ou faz algum deles e qual você gosta mais.

Até o próximo vídeo!

TOP5 EXERCÍCIOS PARA QUEIMAR GORDURA | FBRFITNESS.com | Fábio Rocamora TOP5 EXERCÍCIOS PARA QUEIMAR GORDURA | FBRFITNESS.com | Fábio Rocamora Reviewed by ADM on maio 04, 2021 Rating: 5

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