HICE AYUNO INTERMITENTE DURANTE 30 DÍAS *ESTE es el RESULTADO*



La dieta del ayuno intermitente o intermittent fasting ha ganado mucha popularidad en los últimos años, como método para bajar de peso, perder grasa, adelgazar, retrasar el envejecimiento y acelerar el metabolismo.

Después de un mes haciendo el protocolo de ayuno 16/8, vemos qué consecuencias tiene en mi físico y salud, y qué dice la ciencia al respecto. ¡Espero que os guste!


Si buscas un programa de entrenamiento y alimentación aprobado por nutricionistas deportivos expertos, y basado en las últimas evidencias científicas para empezar a entrenar desde cero, ganar masa muscular, perder grasa, o mejorar tus habilidades, visita mi web:

💫 https://thesaiyankiwi.com/ 💫


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

Instagram: https://www.instagram.com/thesaiyankiwi

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


Mi alimentación y suplementación: https://www.emfitnutrition.com

-10% de descuento con mi código: KIWI 🏷

Todos los beneficios por comisiones obtenidos con él, serán donados a causas benéficas mensualmente 😊


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


RECETAS


🍝 Carbonara (para 2):


250 g de spaghetti

80 g de jamón serrano en taquitos

200 ml de leche evaporada o crema para cocinar (os recomiendo esta: https://www.emfitnutrition.com/crema-de-cocinar-avena-bio-200-ml-ecomil-p-10979.html)

3 quesitos “El Caserío” o similares

2 huevos

1/2 cebolla

1 diente de ajo

Sal y pimienta al gusto


Cocemos la pasta al dente durante 8’. Mientras tanto, picamos la cebolla y el ajo y los doramos en una sartén caliente durante 2’ a fuego medio. Añadimos el jamón, los quesitos y la leche evaporada y vamos removiendo bien para que se integre durante otros 2-3’. Batimos los 2 huevos, se los añadimos y removemos durante 2’ más. Añadimos los spaghettis a la sartén para mezclarlo todo bien y salpimentamos al gusto.


🍣 Bowl de salmón (para 2):


2 lomos de salmón fresco

80 g de arroz integral

80 g de quinoa

1 aguacate

Brócoli bimi

Sésamo, sal y pimienta al gusto


Para la salsa mayo, simplemente mezclamos:

60 g de mayonesa (casera o comprada)

2 cucharadas de salsa sriracha

Un chorrito de zumo de lima


Podéis hacer la cantidad que queráis siguiendo estas proporciones, y guardarla en un envase apto para conservar salsas. Así podréis tenerla siempre a mano en la nevera 😊


🍛 Cous cous con gambas (para 2):

250 g de couscous

400 g de gambas descongeladas

Verduras al gusto – yo utilicé: judías verdes, cebolla, brócoli, pimiento rojo y champiñones


Para la salsa, mezclamos en un cazo a fuego medio:

2 cucharaditas de cúrcuma latte (yo usé este: https://www.emfitnutrition.com/curcuma-latte-ginger-leche-dorada-bio-60-g-sonnentor-p-5413.html)

1 cucharada de harina de trigo

1/2 vaso de leche

Sal al gusto


Cocinamos el couscous según las instrucciones del paquete (normalmente consiste en poner la cantidad en un recipiente hondo, añadir el mismo volumen de agua hirviendo que de couscous, y tapar durante 5’), y hacemos las gambas a la plancha junto a la verdura.

Servimos con la salsa por encima 🥰


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


📒 Algunos de los estudios mencionados:


La verdadera importancia del desayuno:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17605303/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18079134/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28701389/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30700403/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31684003/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8399092/


Ayuno y rendimiento:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26653842/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31100798/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32674691/


Beneficios del ayuno y mitos:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11147801/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16051710/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19793855/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23755298/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27737674/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31023390/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32316561/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32330491/


・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・


Capítulos:

00:00 Introducción

02:36 Semana 1

07:35 Semana 2

12:30 Semana 3

16:44 Semana 4

19:24 Conclusiones

HICE AYUNO INTERMITENTE DURANTE 30 DÍAS *ESTE es el RESULTADO* HICE AYUNO INTERMITENTE DURANTE 30 DÍAS *ESTE es el RESULTADO* Reviewed by ADM on junho 09, 2021 Rating: 5

Nenhum comentário:

'; (function() { var dsq = document.createElement('script'); dsq.type = 'text/javascript'; dsq.async = true; dsq.src = '//' + disqus_shortname + '.disqus.com/embed.js'; (document.getElementsByTagName('head')[0] || document.getElementsByTagName('body')[0]).appendChild(dsq); })();
Tecnologia do Blogger.