TREINO TABATA | Método para Exterminar a Gordura e Emagrecer Rapidamente | EXERCÍCIOS EM CASA



Apresento pra você o TREINO TABATA | Método para Exterminar a Gordura e Emagrecer Rapidamente | EXERCÍCIOS EM CASA


O que é o treino Tabata?


O método Tabata é um protocolo de treino de alta intensidade que foi desenvolvido pelo PHD Izumi Tabata, como resultado de sua pesquisa, na qual procurava respostas aos efeitos do treinamento de alta intensidade em atletas.


Segundo Tabata (2019) em nova pesquisa, foi realizada uma revisão dos métodos do treinamento, comprovando a eficácia do treino em termos de emagrecimento e condicionamento físico deste protocolo.


Como funciona o método deste exercício em casa?


O protocolo Tabata consiste em um treino de oito séries, efetuadas em altíssima intensidade (170% VO2max), durante vinte segundos, com intervalo de dez segundos entre as séries.


O EPOC (consumo de oxigênio excessivo pós exercício), explica o porquê o protocolo Tabata é bastante utilizado nos treinamentos, pois após a prática do treino intenso, o corpo continua o processo de oxidação de gordura, por meio do aumento do metabolismo mesmo após terminar o exercício.


Sendo assim, o método Tabata é bastante intenso e totalizando o tempo de séries e repetições é possível efetuar o protocolo em apenas quatro minutos, sem contar com o período de aquecimento e resfriamento, sendo uma ferramenta prática e efetiva na diminuição da gordura corporal.


3 Principais benefícios do Treino Tabata


O Exercício Tabata é conhecido por muitos praticantes como uma forma de auxiliar o emagrecimento, elevando o gasto calórico, sendo muito utilizado nas academias atualmente.


Porém, há diversos outros benefícios ligados ao protocolo afirmados por Tabata (2019) como:


1. Melhora do desempenho em atividades esportivas


Segundo o estudo, houve melhora na capacidade anaeróbica em atletas que utilizaram o protocolo Tabata.


Além disso, em termos de endurance e VO2 máximo também houve melhora, o que é importante para o desempenho dos atletas em diferentes modalidades.


2. Aumento do condicionamento cardiovascular


Por ser uma atividade aeróbica, o exercício também melhora a capacidade cardiorrespiratória, importante para atletas, assim como pessoas que queiram manter-se saudáveis.


3. Diminui a rigidez das artérias


Segundo Tabata, uma das adaptações do protocolo é a diminuição da rigidez arterial, fato que melhora a contração e relaxamento das artérias, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.


O Exercício Tabata auxilia na queima de gordura e aliado a uma alimentação adequada é possível capaz de produzir bons resultados em termos de emagrecimento.


Portanto, é necessária uma prescrição correta, levando em conta a individualidade biológica, adaptando o treino de acordo com as limitações de cada praticante.


Para tal, a orientação de um profissional de Educação Física é fundamental para a obtenção de resultados satisfatórios, assim com também para a segurança no treino, priorizando sempre a saúde e qualidade de vida do praticante.


Bons treinos!


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TREINO TABATA | Método para Exterminar a Gordura e Emagrecer Rapidamente | EXERCÍCIOS EM CASA TREINO TABATA | Método para Exterminar a Gordura e Emagrecer Rapidamente | EXERCÍCIOS EM CASA Reviewed by ADM on junho 24, 2021 Rating: 5

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