10 Minutos de Exercícios em Casa para Emagrecer (Elimine 5 a 10kg de Gordura em 21 dias)



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10 Minutos de Exercícios em Casa para Emagrecer

Odeio academia? Cansado demais para fazer exercícios depois do trabalho? Esses treinos de 10 minutos são exatamente o que você precisa.


Essas rotinas de fitness sem equipamentos são ótimas para fazer em casa e curtas o suficiente para que você as encaixe facilmente em sua programação diária.


Existem 6 treinos, um para cada dia da semana se você incluir um dia de descanso, cada um trabalhando em uma área diferente de seu condicionamento.


Tente fazer uma dessas rotinas diariamente para melhorar sua saúde geral e fortalecer e tonificar diferentes grupos musculares.


Os treinos também podem ser acrescentados às suas sessões regulares de treino se você quiser tonificar seus abdominais, pernas, tríceps ou nádegas.

Faça aquecimento e alongue-se adequadamente antes de se exercitar para evitar lesões e tornar seus treinos mais eficazes. Essa rotina de aquecimento e alongamento deve durar cerca de 6 minutos.


Treino cardiovascular de 10 minutos

Exercite o coração e os pulmões com esta rotina de exercícios cardiovasculares de 10 minutos para exercícios aeróbicos. Se você tiver uma corda de pular, substitua qualquer um dos exercícios por uma sequência de pulos de 60 segundos.


Tonifique os músculos da barriga e tenha uma barriga lisa com este treino de abdominais de 10 minutos. Esses exercícios abdominais fortalecem os músculos ao redor do tronco.


Treino de bunda firme de 10 minutos

Perca o espólio caído e obtenha o traseiro perfeitamente tonificado com este treino de bunda firme de 10 minutos. Esses exercícios fortalecem suas nádegas, coxas e costas.


Alongue-se e refresque-se após o exercício para relaxar, melhorar a flexibilidade e diminuir a frequência cardíaca. Essa rotina de relaxamento deve levar cerca de 5 minutos.


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10 Minutos de Exercícios em Casa para Emagrecer (Elimine 5 a 10kg de Gordura em 21 dias) 10 Minutos de Exercícios em Casa para Emagrecer (Elimine 5 a 10kg de Gordura em 21 dias) Reviewed by ADM on julho 18, 2021 Rating: 5

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