25 Top Alimentos Para GANHAR MASSA MUSCULAR - Hipertrofia



25 Top Alimentos Para GANHAR MASSA MUSCULAR – Hipertrofia


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Neste vídeo eu vou mostrar para você os 25 top alimentos para ganhar massa muscular que vão ajudar você a criar o corpo dos seus sonhos.


Antes de mostrar quais são os 25 top alimentos você precisa saber o seguinte:


De nada adianta frequentar academia, pegar pesado nos exercícios, consumir os melhores suplementos se você não tiver uma alimentação adequada às suas necessidades diárias para atingir sua meta de ganhar massa muscular.


Ganhar massa muscular não é um objetivo muito fácil de ser atingido, mas isso você já deve saber. Pois bem, e para crescer, é necessário que você coloque em prática uma série de tarefas de modo que em conjunto acelerem seu desempenho.


Uma das coisas que você tem que fazer é escolher os alimentos certos para consumir. Pensando nisso, separamos alguns alimentos que ao serem inseridos em sua dieta de para ganho de massa, certamente lhe trarão resultados ainda melhores e muito mais rápido.


Basicamente para ganhar muscular você precisa consumir alimentos ricos em proteínas, você precisa consumir em torno de 1,7g de proteína por kilo do seu peso diariamente, sendo assim, uma pessoa de 70 kilos precisa consumir 120g por dia, mas também precisa consumir carboidratos que é a fonte de energia principal do corpo.


Se você tiver deficiência de carboidrato na sua dieta, o seu corpo irá utilizar as proteínas para conseguir energia, ou seja, ao invés de ganhar massa muscular, você vai perder. Por isso muitas pessoas se esforçam na academia e não conseguem criar massa muscular e ficarem fortes.


Você precisa consumir também alimentos que possuem lipídios (gorduras) mas recomenda-se as mono e poli insaturadas.


Proteínas


1° Carne de Frango

2° Carne de Boi

3° Carne de Porco

4° Carne de Peixe – atum, sardinha

5° Ovos – Principalmente a Clara.

6° Leite

7° Queijo

8° Iogurte

9° Feijão

10° Peito de Peru

11° Aveia


Carboidratos


12° Batata-doce

13° Massas

14° Arroz

15° Banana


Gorduras


16 Azeite de Oliva

17 Amêndoa

18 Castanha do Pará


Frutas, Verduras e Legumes


19 Espinafre

20 Brócolis

21 Maça

22 Beterraba

23 Melancia

24 Laranja

25 Abacaxi


Além de ter uma boa noite de sono e também consumir pelo menos 2 litros de água por dia.


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25 Top Alimentos Para GANHAR MASSA MUSCULAR - Hipertrofia 25 Top Alimentos Para GANHAR MASSA MUSCULAR - Hipertrofia Reviewed by ADM on julho 17, 2021 Rating: 5

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