Come estas COMIDAS para Subir de Peso Fácilmente (Aumenta Masa Muscular)



La dieta de 2,000 calorías es absolutamente suficiente para la mayoría de las personas, pero podrías necesitar más dependiendo de tu nivel de actividad, tamaño del cuerpo y tus metas – podrías necesitas más. Hoy hablaremos sobre las razones de tener la dieta de 3000 calorías y que comidas comer para hacer una dieta de este tipo


Link para la dieta: https://docs.google.com/document/d/1cF-AwpBV3KqThqZVyImRWeDSaRCcV3AhMvw-In5o1jk/edit?usp=sharing



Su gasto calórico amigos depende de varios factores. Primero, las mujeres de la misma estatura que hombres gastan 5-10% menos calorías. Segundo – la cantidad de calorías que quemas depende de tu edad – con tiempo estas empezando quemar menos y menos calorías. Tercero es su estatura – entre más alto eres más calorías necesitas para mantener su peso. Y el cuarto es – tu nivel de actividad – ejercicio y actividades aumentan su gasto calórico.

Para las mujeres adultas la necesidad de calorías diaria es entre 1600 y 2400 calorías y para los hombres es de 2000-3000 calorias. Así que si eres un hombre y muy activo, 3000 calorías puede ser justamente lo que necesitas diariamente para mantener tu peso y agrega a esto unas 300 calorías diarias si estás intentando aumentar la masa muscular. Y amigos, aunque atletas necesitan más calorías que las personas que no entrenan, los trabajadores de ciertas profesiones como albañil, por ejemplo, pueden necesitar bastante alta cantidad de calorias tambien.

Y contrariamente, si solamente haces el ejercicio de vez en cuando – puede ser que no necesitas tantas calorías ya que el ejercicio quema realmente menos calorías de lo que muchos creen.

Entonces, amigos, como ya sabemos – mientras algunas personas tratan de perder peso – otros pueden intentar subirlo. Hasta 3000 calorías puede hacerte ganar de peso y aumentar la masa muscular. Para ser más seguro de tu requerimiento diario para mantener tu peso o subir de peso – puedes usar la calculadora en nuestra página web.

Y por que queremos ganar de peso amigos? Primero, si tu peso esta inferior a lo normal, es simplemente saludable subir de peso y estar en el rango normal. Y si practicas algún deporte donde se necesita fuerza, obviamente querrás aumentar la masa muscular para tener más fuerza.

Entonces amigos, somo seguir la dieta de 3000 calorias? Las calorías en su dieta vienen de 3 macronutrientes – carbohidratos, grasa y proteina. Para una dieta balanceada lo recomendado es que consigues de 45 a 65% de sus calorías de carbs, de 20 a 35% de grasas saludables y de 10 a 35% de proteína. En los gramos en la dieta de 3000 calorias de cada nutriente será lo siguiente – de 330 a 480 gramos de carbs, de 65 a 114 gramos de grasas y de proteína de 75 a 250 gramos. Como ya hemos hablado varias veces – entre mas proteina realmente es mejor ya que esto permitirá recuperar y construir la masa muscular mas rapido y ganar menos grasa.

Y ahora lo más importante que comidas comer y qué comidas evitar –

Realmente consumir 3000 calorias de las comidas no procesadas y enteras como frutas, vegetales, granos enteros, grasas saludables, proteínas magras – puede ser bastante complicado. Es porque estas comidas contienen muchos nutrientes pero relativamente pocas calorias asi obligandote de comer más comida.

Y contrariamente, si lo consigues de las comidas basura tipo papas fritas, galletas, tocinetas, granolas endulzadas, – asi tendras muchas calorías, pero nada de nutrientes importantes para la salud. Por eso es importante conseguir tus calorías de los siguientes productos – proteínas de orignes animal como por ejemplo res, pollo, huevos, salmón. Proteínas de origen vegetal como garbanzos o arvejas por ejemplo. Granos tipo arroz, avena, quinoa. Productos lácteos – preferiblemente sin hormonas agregadas. Grasas y aceites tipo almendras, crema de maní, aceite de oliva y frutas y vegetales – no voy a dar ejemplo de frutas y vegetales, ya que todos saben que son.

La comidas que definitivamente debes evitar para mantener esta dieta son – Comidas fritas, – tipo papas fritas, donaughts y todo esto que se prepara en mucho aceite, incluso cuando cocinan pollo o otros productos de esta manera. Comidas rápidas – eso incluye hamburguesas, hot dogs al menos que preparan esto en su propia casa. Las bebidas y comidas azucaradas – gaseosas, helado, y todo esto. Y los carbohidratos refinados – ya sabemos, cereales, galletas y todo esto realmente es basura.

Entonces amigos, el plan de dieta les voy a dejar abajo – es un ejemplo de cómo alimentarse, pero obviamente tendrán que asegurarse que las porciones son adecuadas para recibir la cantidad de calorías deseada.

En general les puedo decir que tener buena idea de cuantas calorías contiene cada comida o producto es muy bueno.


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Come estas COMIDAS para Subir de Peso Fácilmente (Aumenta Masa Muscular) Come estas COMIDAS para Subir de Peso Fácilmente (Aumenta Masa Muscular) Reviewed by ADM on julho 16, 2021 Rating: 5

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