DIETAS PARA ADELGAZAR - DIETA DUKAN || VIDA SALUDABLE



CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO:

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DIETA DUKAN:

La Dieta Dukan es el mejor secreto de adelgazamiento que Francia ha revelado. Gracias a la Dieta Dukan millones de mujeres francesas permanecen bellas y elegantes en un mundo de glamour, y se ha convertido en una de las mejores dietas para la pérdida de peso.

Su creador, el francés Pierre Dukan doctor en medicina, insiste en que esta dieta no es una moda. Mientras que otras dietas pueden lograr bajar de peso impresionante en un primer momento, el doctor Dukan dice que ellos no pueden ofrecer una estrategia a largo plazo para vencer el rebote de libras.

El precio de esta figura eternamente delgada es estricto pero simple. Un día a la semana debes comer solo proteínas durante el resto de su vida. “Esta regla no es negociable la dieta permite comer normalmente durante los otros seis días de la semana sin poner ningún peso sobre la espalda”, explica el doctor Dukan.


CONSEJOS:

-Es esencial tomar suficiente agua en esta dieta (aprox. 1.5 litros al día).

-“Si no limpia su sistema, su pérdida de peso se detendrá”, advierte el doctor Dukan. “Los residuos de su combustión de las grasas se acumulan.” Usted puede beber aguas gaseosas, pero tenga en cuenta algunas aguas minerales.


4 FASES DE LA DIETA DUKAN:


1º FASE DE ATAQUE

En primer lugar, decidir cuánto peso deseas perder. Su objetivo será determinar cuánto tiempo te quedas en la fase de ataque…

o Menos de 10 libras que perder: de 1 día.

o Menos de 20 libras que perder: de 3 días.

o De 20-40 libras que perder: de 5 días.

o Más de 40 libras que perder: de 7 a 10 días.


Durante el ataque, se puede comer tanto como quiera de los siguientes alimentos permitidos, a cualquier hora del día.


Asado de ternera, filetes y solomillo. Las costillas son demasiado grasos. Mezclar la carne de vacuno magra picada con el huevo, especias, alcaparras o pepinillos para hacer hamburguesas. hamburguesas congeladas, con no más del 10% de grasa están permitidos.


o Escalopes de ternera, asado de ternera, grasa recortada chuletas de ternera. o Hígado (carne de res, ternera o pollo).

o Todos los pescados blancos y grasos, frescos o de lata (a no ser en aceite). Humedezca pescado con un poco de limón o salsa de soja.

o Salmón ahumado. Todos los mariscos y crustáceos, palitos de cangrejo. o Pollo sin piel (no alas).

o Lean jamón, pavo o bresaola (entre 2-4% de grasa), la corteza elimínelo.

o Los huevos. Hervir o cocinar en tortilla, pero evite el uso de mantequilla o aceite. No más de cuatro yemas de huevo a la semana si tiene el colesterol alto. El blanco se puede comer sin restricción.

o Queso de yogur sin grasa, queso fresco o requesón, sin azúcares añadidos. Dos yogures de frutas 0% grasa a la semana se permiten, pero puede ralentizar la pérdida de peso ideal.

o No se permiten: Carne de cerdo, cordero, ganso y pato son demasiado grasos para esta etapa de la dieta.


2º FASE DE CRUCERO


Esta fase le llevará hasta su peso ideal. Se compone de dos dietas solo proteína un día y el otro proteínas más hortalizas. “Cada ciclo como la inyección de la combustión de un motor de dos velocidades, quemando su cuota de calorías,” dice el doctor Dukan. Esperar a perder alrededor de 20 libras en dos meses. Comer los alimentos autorizados en cantidades ilimitadas a cualquier hora del día. Cada día, comer salvado de avena y dar un paseo de 30 minutos.


ALIMENTOS PERMITIDOS:


Cualquier alimento fase de ataque de la proteína.


o Las verduras permitidas: Todos los vegetales de hojas verdes como el brócoli y las coles, hojas de ensalada todos, tomates, pepinos, rábanos, espinacas, espárragos, puerros, judías verdes, el repollo, la coliflor, los champiñones, apio, hinojo, berenjenas, calabacines, pimientos.

o Con moderación: las zanahorias y las remolachas (pero no tienen estos en cada comida).

o Prohibida hortalizas: Cualquier cosa con almidón, como papas, maíz, guisantes, habas y lentejas.


3º FASE DE CONSOLIDASIÓN:


Siga esta fase cuando logre su objetivo. Aquí es donde usted aprende a mantener el peso. Usted no va a bajar de peso sin duda más, pero tampoco el aumento de peso. Esta fase evita que su peso salte hacia arriba.


CONSOLIDACIÓN ALIMENTOS:


Número ilimitado de ataque y las proteínas deseadas y verduras.


o Disfruten de la pierna de cordero, cerdo asado y cualquier tipo de jamón cocido en cantidades ilimitadas, una o dos veces a la semana.

o Una porción de fruta al día. Cualquiera excepto los plátanos, uvas, cerezas, frutas secas y nueces. Una porción es una fruta de gran tamaño (por ejemplo, manzana), dos frutas medianas (por ejemplo, albaricoques), o un pequeño tazón de frutas pequeñas (por ejemplo, fresas). .


4º FASE DE ESTABILIZACIÓN:


Al llegar a la fase de estabilización, puede volver a un estilo de vida normal con la libertad de comer lo que quieras, pero sólo si siguen estas cuatro simples reglas.

DIETAS PARA ADELGAZAR - DIETA DUKAN || VIDA SALUDABLE DIETAS PARA ADELGAZAR - DIETA DUKAN || VIDA SALUDABLE Reviewed by ADM on julho 07, 2021 Rating: 5

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