FIZ A DIETA E TREINO DO THE ROCK POR UM DIA | Edição Feminina



FIZ A DIETA E TREINO DO THE ROCK POR UM DIA | Edição Feminina

#desafio #therock #treino #nutricao


Olá pessoal,

Bem vindos ao meu canal.

No vídeo de hoje eu fiz a dieta e o treino do the rock durante 24 horas.


A dieta The Rock

Refeição #1: 300g de carne vermelha, 100g de iogurte com aveia, 4 ovos

Refeição #2: 230g de frango, 1 xícara de brócolis, 2 xícaras de arroz integral

Refeição #3: 230g de Halibute, 1 xícara de aspargos, 2 xícaras de arroz integral

Refeição #4: 230g de frango, 300g de batata assada, 1 xícara de brócolis

Refeição #5: 230g de Halibute, 1 xícara de aspargos, 1 xícara de arroz integral

Refeição #6: 230g de carne vermelha, 250g de batata assada, 1 xícara de folhas verdes

Refeição #7: 30g de caseína em pó, 10 ovos


O treino do Hércules de The Rock


Segunda-feira: peito

50 minutos de cardio

Supino com halteres: 4 x 10 a 12 reps

Crucifixo Deitado na Polia Baixa 3 séries até a falha

Cross na Polia Baixa 4 x 10 a 12 reps

Supino 4 x 10 a 12 reps

Supino Inclinado com Halteres 5 x 10 a 12 reps

Supino Inclinado com Barra 3 x 10 a 12 reps


Terça-feira: pernas

50 minutos de cardio

Leg Press 4 x 25 reps

Afundo com Barra Andando 4 x 25 reps

Cadeira extensora 3 x 20 reps

Cadeira flexora 3 x 20 reps

Cadeira abdutora 3 x 15 reps

Elevação de Panturrilha na Barra 3 séries até a falha

Afundo com barra parado 3 x 20 reps


Quarta-feira: braços e abdominal

50 minutos de cardio

Rosca Direta na Barra 4 x 10 a 12 reps

Rosca Martelo com Halteres 4 x 10 a 12 reps

Rosca Inversa no Scott 4 séries até a falha

Extensão de Tríceps no Cross 3 x 10 reps

Barras Paralelas 3 séries até a falha

‘L’ na barra 4 x 20 reps

Abdominal Reto no Cabo 4 x 20 reps

Russian Twist 4 x 20 reps


Quinta-feira: costas the rock

50 minutos de cardio

Puxada pela Frente na Polia Alta 4 x 10 to 15 reps

Levantamento Terra 4 x 10 to 15 reps

Encolhimento com Halteres 4 x 15 reps

Barra com Pegada Aberta 4 x 15 reps

Remada Unilateral com Halteres 4 x 15 reps

Extensão de Tronco 4 x 15 reps

Remada Invertida 3 séries até a falha

Sexta-feira: ombros

50 minutos de cardio

Desenvolvimento com Halter 4 x 12 reps

Levantamento Frontal com Halter 4 x 12 reps

Levantamento Lateral com Halter 4 x 12 reps

Levantamento Militar na Barra 4 x 12 reps

Crucifixo Invertido 4 x 10 to 15 reps


Sábado: pernas

50 minutos de cardio

Leg Press 4 x 25 reps

Afundo com Barra Andando 4 x 25 reps

Cadeira Extensora 3 x 20 reps

Cadeira Abdutora 3 x 15 reps

Cadeira Flexora 3 x 20 reps

Elevação de Panturrilha na Barra 3 séries até a falha

Afundo com Barra Parado Barbell Lunge 3 x 20 reps


Domingo: descanso


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FIZ A DIETA E TREINO DO THE ROCK POR UM DIA | Edição Feminina FIZ A DIETA E TREINO DO THE ROCK POR UM DIA | Edição Feminina Reviewed by ADM on julho 19, 2021 Rating: 5

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