Vácuo. O melhor exercício para abdominal.



Edição: Rodolfo Mancini: mancini.r.l17@gmail.com

Sabe como diminuir a medida da sua barriga mesmo sem emagrecer, ser perder gordura? Com um exercício chamado stamach vacumm ou vácuo.

Fez parte da rotina dos atletas da old school e ainda hoje ajuda muitos atletas profissionais. A fisiculturista Ângela Borges é uma das praticantes deste exercício e aprimorou a técnica para afinar ainda mais a linha de cintura. Outros atletas brasileiros como Renato Cariani, Júlio Basletrin, Julio Gorila, Ramon Dino, e Kaique Pro, também usam o vacum para melhorar a aparência do físico até mesmo durante as competições.

O Vacum trabalha principalmente o transverso do abdômen. O Exercício é simples após soltar totalmente o ar dos pulmões é preciso fazer uma forte sucção forte da barriga como se a intenção fosse colar o umbigo nas costas. Este exercício deve ser repetido de 3 a 10 vezes, com o praticante deitado, em quatro apoios, inclinado e finalmente em pé.

Também é possível usar a técnica do vacum para realizar outros exercícios tradicionais de abdominal e assim intensificar o treinamento.


Angela Borges


Renato Carinani


Frank Zane

Vácuo. O melhor exercício para abdominal. Vácuo. O melhor exercício para abdominal. Reviewed by ADM on julho 20, 2021 Rating: 5

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